30 marca

[...] bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9 3. Unoszenie bokiem [...]

[...] szlifuję łyżwy i pole dance ...staram się o okres %-) a od 2 stycznia, ruszam z redukcją. już jestem przyciężkawa, i się sobie nie podobam. docelowo redukcja ma trwać do marca..no dobra, do 27 lutego:-P Kaloryczność startowa: 2000 kcal (btw: 125/90/160) Carb back loading 5 posiłków: 25/30/0 Np. 3 jaja, 20g wiorków 25/20/20 Węgle z warzyw [...]

4 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do ziemi 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 2. Półprzysiady 130kg x 8 135kg x 8 146kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 55kg x 20 57,5kg x 20 60kg x 20 62,5kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 25kg x 20 27,5kg x 20 30kg x 20 32,5kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

16 marca 2014 Dziś intensywny trening w domu. 3 serie po 10 wyskoków z leżenia, 2s po 30 sekund walka z cieniem , 3s biegu bokserksiego po 30 s i 2s wyskoków po 20 razy. Po tym rozciąganie. Pas niby 88 cm , brzuch cały czas coś za mocno wydęty. Dieta 2494 kcal 215g białka 160g węgli 116g tłuszczu

[...] w kieszeni... samobojstwo.. 3 tygodnie nie cwiczylem, za duzo stresu, pozniej 7 miesiecy pracowalem fizycznie po 70 godzin. nadal robilem cwiczenia izometryczne. Od marca chodze znow na silownie, ale byla o tyle zla ze trudno robilo sie siady i ciagi-musialem na suwnicy smitha kombinowac.. suwnica jest niewiele warta w dlugich ruchach. [...]

Po obozie zimowym pora przygotować się do kolejnych szkoleń. Oczywiście cały czas odbywają się zajęcia w Warszawie - kolejna możliwość dołączenia: od wtorku 1 marca. Najbliższe seminaria: 4-6 marca, Bułgaria, Sofia 8-10 kwietnia, Grecja, Ateny 30 kwietnia - 3 maja, Warszawa. W maju (dokładny termin jest w trakcie ustalania), Ukraina, Kijów 1-5 [...]

Witam Panie Piotrze, miło się czyta napisane przez Pana posty ;) chyba wszystkie przeczytałem. Moje kolejne pytania. Mam zamiar robić redukcje od marca, planuje kupić: Anabolic Amino 9000 (300 tab.),CARBONOX (4000g,GLUTAMINE Xplode (500 g)BCAA Mega Caps 300 + 60gratis Vita-Min Multiple Sport (60 kap.)Chela-Mag B6 forte (60 kap.)Gold-Vit C 1000 [...]

[...] CAPS firmy Olimp Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps 5 po treningu 10 białek z jaj DŁUGO gotowane 50g banan (bez skórki) 3g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp 6 przed snem 300g twaróg chudy mleko 1 szklanka CHELA-MAG B6 Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp myślisz że takim planem mogę zacząc jechac od polowy marca? aktualna waga 91kg. pozdrawiam

[...] mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z metabolizmem i funduszami , nie moge jesć tak dużo [...]

2 marca 2013 AC Milan - SS Lazio Rzym 20:45 2:1 3 marca 2013 FC Torino - US Palermo 12:30 1:1 Sampdoria Genua - FC Parma 15:00 2:1 AC Siena - Atalanta Bergamo 15:00 1:0 Catania Calcio - Inter Mediolan15:00 0:1 ACF Fiorentina - Chievo Verona 15:00 2:0 Bologna FC - Cagliari Calcio 15:00 2:1 Pescara Calcio - Udinese Calcio 15:00 1:2 AS Roma - [...]

20:45 FC Genoa 1893 - AC Milan 1:2 9 marca 2013 20:45 Udinese Calcio - AS Roma 1:1 10 marca 2013 12:30 Atalanta Bergamo - Pescara Calcio 1:1 15:00 US Palermo - AC Siena 2:1 15:00 Cagliari Calcio - Sampdoria Genua 0:1 15:00 Chievo Verona - Napoli 0:1 15:00 Juventus Turyn - Catania Calcio 2:0 15:00 FC Parma - FC Torino 1:0 20:45 Inter Mediolan - [...]

[...] Holandia, Grecja. Grupa 7: Dania, Rosja, Białoruś, Szwajcaria. Terminy meczów: 1. kolejka - 27/28 października 2010 r 2. kolejka - 30/31 października 2010 3. kolejka - 9/10 marca 2011 4. kolejka - 12/13 marca 2011 5. kolejka - 8/9 czerwca 2011 6. kolejka - 11/12 czerwca 2011 Poza Słoweńcami w tej grupie nie powinniśmy mieć problemów by awansować [...]

29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 20:45 Chievo Verona - AS Roma 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 18:30 Napoli - ACF Fiorentina 20:45 SS Lazio Rzym - AC Milan 20:45 [...]

22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 2:1 20:45 Chievo Verona - AS Roma 1:2 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:1 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 2:2 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 1:0 18:30 Napoli - ACF Fiorentina 2:1 20:45 SS Lazio Rzym - [...]

29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 2:1 20:45 Chievo Verona - AS Roma 0:2 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:0 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 1:1 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 2:1 18:30 Napoli - ACF Fiorentina 2:1 20:45 [...]

29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 1:0 20:45 Chievo Verona - AS Roma 0:2 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:0 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 1:0 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 2:0 18:30 Napoli - ACF [...]

29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 1:0 20:45 Chievo Verona - AS Roma 0:1 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 2:1 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 1:1 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 2:0 18:30 Napoli - ACF [...]

[...] Ja­nu­szew­ski. W bli­sko 80 miej­sco­wo­ściach wszyst­kich wo­je­wództw kon­ty­nu­owa­na bę­dzie po zi­mo­wej prze­rwie akcja Bie­gam­Bo­Lu­bię. - Star­tu­je­my 22 marca. Do póź­nej je­sie­ni bę­dzie­my się spo­ty­kać na pra­wie 80 obiek­tach - od War­sza­wy, aż po ma­lut­kie, za to bar­dzo ak­tyw­ne Wy­dmi­ny w po­wie­cie gi­życ­kim na [...]

[...] Super takich treningów więcej. W tym tygodniu będę trenował tylko dwa razy i będzie to raczej roztrenowanie i przygotowanie organizmu do ciężkij przeprawy jaki czeka go od marca kiedy to przez 21-18 dni wypróbuję serie POTRÓJNE To dopiero może być ogień. A jaki szok dla mięśni. Czymś nowym je zaskoczę. Jestem ciekaw efektów. Z całą pewnością [...]

[...] od 4 lat:P 18-19-lat (luty 2x w tyg- oczywiście padaka i olewka potem) 19-20-lat (znowu luty, chyba jakiś "biegacz" zimowy jestem:P -3x na tydzień pod koniec marca- game over.) 20-21 lat (styczen,luty,marzec, połowa kwietia potem z 4x pobiegałem w wakacje- koniec /4x w tyg) 21- < lat (czyli teraz. Luty 3x bieg 30-35min 1x [...]